运动员的开心果膳食计划

不知道怎样把开心果纳入到一份平衡营养的饮食计划中?以下是针对两种卡路里摄入等级而设计的开心果食用计划。

3000卡路里/天

早餐:670卡路里

  • 1杯燕麦(使用2%脂肪含量的牛奶)
  • 1个去皮苹果
  • 1盎司去皮开心果(49颗)
  • 2片全麦吐司

零食:470卡路里

  • 1片全麦饼
  • 1杯切片的蔬果
  • 1/2杯豆泥

午餐:670卡路里

  • 火鸡肉三明治,由以下食物组成:
  • 5盎司切片的火鸡肉
  • 1.5盎司意大利波萝伏洛干酪
  • 2片全麦面包
  • 辣芥末酱
  • 生菜和切片番茄
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  • 1份由小番茄和黄瓜组成的沙拉
  • 1/2杯水果干

零食:700卡路里

  • 2盎司开心果(98颗)
  • 2盎司椒盐脆饼干
  • 1杯低脂酸奶

晚餐:450卡路里

  • 5盎司西冷牛排
  • 1杯野生稻米
  • 1杯烤芦笋
  • 1杯腌菠菜
  • 1杯烤蜜桃