男子开心果膳食计划

不知道怎样把开心果纳入到一份平衡营养的饮食计划中?以下是针对两种卡路里摄入等级而设计的开心果食用计划。

2500卡路里 / 天

早餐:470卡路里

  • 1杯燕麦(煮熟),由1杯脱脂牛奶制成并加入:
  • 1杯浆果
  • 1盎司开心果(49颗)

零食:375卡路里

  • 1杯低脂酸奶
  • 1/2杯即食燕麦

午餐:545卡路里

  • 由以下食物组成的沙拉:
  • 2杯混合的绿色蔬菜
  • 1/4杯鹰嘴豆
  • 1.5盎司低脂芝士
  • 1杯去皮番茄和黄瓜
  • 2勺醋油调料
  •  
  • 1杯野生稻米
  • 1根中等大小的香蕉

零食:550卡路里

  • 1盎司开心果(49颗)
  • 1个大苹果
  • 6片全麦饼干

晚餐:560卡路里

  • 3盎司三文鱼
  • 1杯藜麦
  • 1杯油煎菠菜和1/2杯红灯笼椒
  • 1勺橄榄油(用于烹饪)
  • 1杯去皮西瓜

2200卡路里 / 天

早餐:360卡路里

  • 由以下食物组成的炒鸡蛋:
  • 2个鸡蛋
  • 1杯菠菜
  • 1/2杯去皮红灯笼椒
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  • 1片全谷吐司
  • 1/2杯草莓
  • 1杯脱脂牛奶

零食:160卡路里

  • 1盎司开行(49颗)

午餐:530卡路里

  • 1.5杯全麦意大利面,其中包含:
  • 1/2杯番茄酱
  • 1杯西兰花
  • 3勺磨碎的意大利帕玛森干酪

零食:350卡路里

  • 1根芝士条
  • 1个中等大小的苹果
  • 1盎司开心果(49颗)

晚餐:790卡路里

  • 3盎司烤猪里脊
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  • 由以下食物组成的沙拉:
  • 1杯混合的绿色蔬菜
  • 1盎司开心果(49颗)
  • 1片梨
  • 1.5盎司山羊乳干酪
  • 2勺醋油调料
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  • 1杯蒸粗麦粉