不知道怎样把开心果纳入到一份平衡营养的饮食计划中?以下是针对两种卡路里摄入等级而设计的开心果食用计划。
2500卡路里 / 天
早餐:470卡路里
- 1杯燕麦(煮熟),由1杯脱脂牛奶制成并加入:
- 1杯浆果
- 1盎司开心果(49颗)
午餐:545卡路里
- 由以下食物组成的沙拉:
- 2杯混合的绿色蔬菜
- 1/4杯鹰嘴豆
- 1.5盎司低脂芝士
- 1杯去皮番茄和黄瓜
- 2勺醋油调料
-
- 1杯野生稻米
- 1根中等大小的香蕉
晚餐:560卡路里
- 3盎司三文鱼
- 1杯藜麦
- 1杯油煎菠菜和1/2杯红灯笼椒
- 1勺橄榄油(用于烹饪)
- 1杯去皮西瓜
2200卡路里 / 天
早餐:360卡路里
- 由以下食物组成的炒鸡蛋:
- 2个鸡蛋
- 1杯菠菜
- 1/2杯去皮红灯笼椒
-
- 1片全谷吐司
- 1/2杯草莓
- 1杯脱脂牛奶
午餐:530卡路里
- 1.5杯全麦意大利面,其中包含:
- 1/2杯番茄酱
- 1杯西兰花
- 3勺磨碎的意大利帕玛森干酪
零食:350卡路里
- 1根芝士条
- 1个中等大小的苹果
- 1盎司开心果(49颗)
晚餐:790卡路里
- 3盎司烤猪里脊
-
- 由以下食物组成的沙拉:
- 1杯混合的绿色蔬菜
- 1盎司开心果(49颗)
- 1片梨
- 1.5盎司山羊乳干酪
- 2勺醋油调料
-
- 1杯蒸粗麦粉