妇女的开心果膳食计划

不知道怎样把开心果纳入到一份平衡营养的饮食计划中?以下是针对两种卡路里摄入等级而设计的开心果食用计划。

2200卡路里 / 天

早餐:480卡路里

  • 1杯谷物
  • 1杯脱脂或低脂牛奶
  • 1杯蓝莓

零食:280卡路里

  • 1/3杯鹰嘴豆泥
  • 1/2杯全麦面饼
  • 1杯切片红灯笼椒

午餐:300卡路里

  • 由以下食物组成的意大利面沙拉:
  • 1杯全麦意面
  • 1/4杯蚕豆
  • 1杯小番茄

零食:570卡路里

  • 2盎司开心果(98颗)
  • 1杯低脂酸奶
  • 5片全麦饼干

晚餐:530卡路里

  • 3盎司火鸡汉堡
  • 1.5杯低脂芝士
  • 生菜和番茄
  • 1个全麦小面包
  • 1勺烤玉米粒
  • 1杯去皮甜瓜

1500 kcal/day

早餐:250卡路里

  • 1个全麦麦芬
  • 1勺杏仁酱
  • 1/2杯树莓

零食:250卡路里

  • 以下食物的混合:
  • 1盎司开心果(49颗)
  • 1/4盎司樱桃干

午餐:380卡路里

  • 由以下食物组成的肉菜烩饭:
  • 1杯藜麦
  • 1.5盎司山羊乳干酪
  • 1/2杯蒸荷兰豆

零食:270卡路里

  • 由以下食物组成的果奶:
  • 1杯低脂酸奶
  • 1/2杯脱脂或低脂牛奶
  • 1杯冻浆果

晚餐:360卡路里

  • 2.5盎司油煎虾
  • 1杯全麦意大利扁面
  • 1勺磨碎的帕玛森干酪
  • 1杯蒸南瓜