不知道怎样把开心果纳入到一份平衡营养的饮食计划中?以下是针对两种卡路里摄入等级而设计的开心果食用计划。
3000卡路里/天
早餐:670卡路里
- 1杯燕麦(使用2%脂肪含量的牛奶)
- 1个去皮苹果
- 1盎司去皮开心果(49颗)
- 2片全麦吐司
午餐:670卡路里
- 火鸡肉三明治,由以下食物组成:
- 5盎司切片的火鸡肉
- 1.5盎司意大利波萝伏洛干酪
- 2片全麦面包
- 辣芥末酱
- 生菜和切片番茄
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- 1份由小番茄和黄瓜组成的沙拉
- 1/2杯水果干
零食:700卡路里
- 2盎司开心果(98颗)
- 2盎司椒盐脆饼干
- 1杯低脂酸奶
晚餐:450卡路里
- 5盎司西冷牛排
- 1杯野生稻米
- 1杯烤芦笋
- 1杯腌菠菜
- 1杯烤蜜桃