不知道怎样把开心果纳入到一份平衡营养的饮食计划中?以下是针对两种卡路里摄入等级而设计的开心果食用计划。
2200卡路里 / 天
零食:280卡路里
- 1/3杯鹰嘴豆泥
- 1/2杯全麦面饼
- 1杯切片红灯笼椒
午餐:300卡路里
- 由以下食物组成的意大利面沙拉:
- 1杯全麦意面
- 1/4杯蚕豆
- 1杯小番茄
零食:570卡路里
- 2盎司开心果(98颗)
- 1杯低脂酸奶
- 5片全麦饼干
晚餐:530卡路里
- 3盎司火鸡汉堡
- 1.5杯低脂芝士
- 生菜和番茄
- 1个全麦小面包
- 1勺烤玉米粒
- 1杯去皮甜瓜
1500 kcal/day
零食:250卡路里
- 以下食物的混合:
- 1盎司开心果(49颗)
- 1/4盎司樱桃干
午餐:380卡路里
- 由以下食物组成的肉菜烩饭:
- 1杯藜麦
- 1.5盎司山羊乳干酪
- 1/2杯蒸荷兰豆
零食:270卡路里
- 由以下食物组成的果奶:
- 1杯低脂酸奶
- 1/2杯脱脂或低脂牛奶
- 1杯冻浆果
晚餐:360卡路里
- 2.5盎司油煎虾
- 1杯全麦意大利扁面
- 1勺磨碎的帕玛森干酪
- 1杯蒸南瓜