用料： 8英寸的馅饼 3/4杯瑞士芝士，切丝待用 1/3杯天然美国开心果碎 2枚鸡蛋，打散待用 4茶匙切碎的洋葱 1/8茶匙盐 适量肉豆蔻和胡椒
做法： 将饼压入一个挞盘中，放入烤箱用400° F的温度烘烤。从烤箱中取出饼，撒上芝士和开心果碎。将鸡蛋，洋葱，盐，肉豆蔻和胡椒混合在一起。用勺子舀1汤匙蛋液混合物放到挞盘中的饼上，将烤箱温度调低至375° F，烘烤12至15分钟直至变成焦黄。
在进食高碳水化合物的食物时配上开心果，也许有助降低血糖水平，因此能够有效地降低患糖尿病的风险。
根据宾州大学的研究，进食开心果有助减轻身体对压力的生理反应。
一份开心果的钾含量（约300毫克，占8%）与一个桔子的钾含量（约250毫克，占7%）相当。
开心果含大量植物固醇，有助降低体内胆固醇水平，减少患上心脏疾病的风险。动物实验也显示出植物固醇具有潜在的抗癌特性。
49颗开心果为你提供相等于每日摄取量两成的维生素B6, 和半颗牛油果相当。
49颗开心果可以为你提供相等于每日摄取量两成的维生素B6, 和半颗牛油果相当。
3克开心果中所含的膳食纤维大于半杯煮熟的西兰花，相当于1个桔子或1个苹果所含的膳食纤维。这些膳食纤维提供了10%的人体每日所需的膳食纤维。
一份开心果可以带给你相等于一盎司黄豆的蛋白质，根据美国农业部的食物金字塔指南，开心果还可以作为肉类、禽类和豆类的替代品。
开心果是天然不含胆固醇的零食，而且只有1.5克饱和脂肪。
来一起庆祝坚果的伟大！10月22日和2月26日分别是全国坚果日和全国开心果日！
