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酥脆春卷配亚式开心果蘸酱

等级: 
产量: 
16个春卷
成份: 

原料
脆春卷的制作原料
在这款美味的开胃菜中可任意搭配蔬菜。如需大量食用, 也可加入切碎的鸡肉,烧烤猪肉,切碎的(或加工过的)虾等。

1-12盎司袋装的春卷皮 (可在亚洲超市购买)
1杯精致的切丝豆薯
1杯精致的红色/黄色灯笼椒
1杯精致的的切丝萝卜
1杯精致的切丝芹菜
1杯精细切碎的切丝胡萝卜
1杯精致切碎的红叶卷心菜
1杯精致切好的绿卷心菜
1杯精致切丝的红/黄洋葱
小份罗勒叶(可选)
小份薄荷叶(可选)
红辣椒粉(可选)

说明: 

亚洲开心果蘸酱的制作原料

这个调味料搭配烤鸡或者烤鱼也依然美味。同时可以作为调味品与三明治一同食用。
一把洗干净的香菜(剪掉菜茎到1英寸)半杯烤过的无盐开心果果仁
1/3杯低钠酱油
1/4杯米酒醋一汤匙切碎的蒜头
1到4汤匙水(可选)

脆春卷的制作方法:
把每种蔬菜分别放在小碗或小盘中。العناية بالبشرة 在烙馅饼平锅或蛋糕模具中倒入半英寸温水。将春卷皮蘸水中大约30秒软化然后转移到一个干净的干毛巾上。将半杯什锦蔬菜放入春卷皮中,留下春卷皮边缘一英寸的地方。使用塑料挤瓶(或汤匙)在蔬菜上挤出一汤匙的蘸酱。两边向内折叠,然后仔细的来回滚动春卷,直到做成一个像样的玉米煎饼。用剩余的原料重复上面步骤,大约制作16个春卷。
用一把锋利的刀斜着托着你的春卷到大盘子中,搭配亚洲开心果蘸酱。

注意:春卷可以提前一天准备。用湿巾盖住,用塑料包裹包住放入冰箱冷藏。确保在食用前达到室温。作为开胃菜,人均两半。作为主菜,每人至少六半。

亚式开心果蘸酱的制作方法
将所有的原料放在搅拌机的罐子中或者食品加工器的碗中。搅拌加工一分钟直到他们不再粘稠。这些酱最好与厚的奶油保持一样的粘稠度。如需酱稀薄一些,就多加几汤匙的水。为了食用方便,将他们放到塑料挤瓶中。冷藏大约4天左右。
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每个春卷营养分析:卡路里70,热量1.5克,饱和脂肪0克,胆固醇0毫克,钠160毫克,碳水化合物13克,纤维2克,糖4克,蛋白质3克。
2汤匙份量蘸酱的营养分析:卡路里35,全脂肪2.5克,饱和脂肪0克,胆固醇0毫克,钠260毫克,碳水化合物3克,纤维1克,糖2克。

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有趣的事实

在进食高碳水化合物的食物时配上开心果,也许有助降低血糖水平,因此能够有效地降低患糖尿病的风险。

根据宾州大学的研究,进食开心果有助减轻身体对压力的生理反应。

一份开心果的钾含量(约300毫克,占8%)与一个桔子的钾含量(约250毫克,占7%)相当。

开心果含大量植物固醇,有助降低体内胆固醇水平,减少患上心脏疾病的风险。动物实验也显示出植物固醇具有潜在的抗癌特性。

49颗开心果为你提供相等于每日摄取量两成的维生素B6, 和半颗牛油果相当。

49颗开心果可以为你提供相等于每日摄取量两成的维生素B6, 和半颗牛油果相当。

3克开心果中所含的膳食纤维大于半杯煮熟的西兰花,相当于1个桔子或1个苹果所含的膳食纤维。这些膳食纤维提供了10%的人体每日所需的膳食纤维。

一份开心果可以带给你相等于一盎司黄豆的蛋白质,根据美国农业部的食物金字塔指南,开心果还可以作为肉类、禽类和豆类的替代品。

开心果是天然不含胆固醇的零食,而且只有1.5克饱和脂肪。

来一起庆祝坚果的伟大!10月22日和2月26日分别是全国坚果日和全国开心果日!