开心果意大利脆饼 让-伊夫 沙朗

等级: 
成份: 

2 ¼杯中筋面粉
1杯砂糖
1 1/8茶匙发酵粉
7/8茶匙小苏打
7/8茶匙盐
2个大鸡蛋
4汤匙加一茶匙橄榄油
1汤匙加2茶匙柠檬皮
1汤匙加2茶匙香草精
1 ¼杯带壳开心果

说明: 

将烤箱预热到350华氏度。用电子搅拌机中速混合糖、柠檬皮1分钟。加入中筋面粉、发酵粉、小苏打和盐,低速搅拌1分钟。加入鸡蛋、橄榄油和香草精,低速搅拌5-7分钟直到顺滑。加入开心果,低速搅拌直到分布均匀。将面团放在砧板上,切成4块。将每半个揉成12英寸长1英寸高的长条,放到未涂油的烤板上,在350华氏度下烘烤20分钟。将长条冷却15分钟后,放在砧板上。将每个长条切成½英寸的厚片,将脆饼再放回烤板在300华氏度下烘烤20分钟。冷却15-20分钟后即可享用。

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有趣的事实

在进食高碳水化合物的食物时配上开心果,也许有助降低血糖水平,因此能够有效地降低患糖尿病的风险。

根据宾州大学的研究,进食开心果有助减轻身体对压力的生理反应。

一份开心果的钾含量(约300毫克,占8%)与一个桔子的钾含量(约250毫克,占7%)相当。

开心果含大量植物固醇,有助降低体内胆固醇水平,减少患上心脏疾病的风险。动物实验也显示出植物固醇具有潜在的抗癌特性。

49颗开心果为你提供相等于每日摄取量两成的维生素B6, 和半颗牛油果相当。

49颗开心果可以为你提供相等于每日摄取量两成的维生素B6, 和半颗牛油果相当。

3克开心果中所含的膳食纤维大于半杯煮熟的西兰花,相当于1个桔子或1个苹果所含的膳食纤维。这些膳食纤维提供了10%的人体每日所需的膳食纤维。

一份开心果可以带给你相等于一盎司黄豆的蛋白质,根据美国农业部的食物金字塔指南,开心果还可以作为肉类、禽类和豆类的替代品。

开心果是天然不含胆固醇的零食,而且只有1.5克饱和脂肪。

来一起庆祝坚果的伟大!10月22日和2月26日分别是全国坚果日和全国开心果日!