俄罗斯开心果圣诞布丁

等级: 
产量: 
10人份
成份: 

用料:
2 杯面粉
2 茶匙泡打粉
1/2 茶匙发酵粉
1/2 茶匙盐
1/2杯融化冷却的黄油或植物黄油
1 杯砂糖
6 只鸡蛋,分开
3/4 杯牛奶
3/4 杯切块的天然美国开心果
1/2 杯加仑子
2汤匙刨碎的柠檬皮
2汤匙刨碎的橙皮

说明: 

做法:
把面粉、泡打粉、发酵粉和盐混合在一起。用木勺搅拌黄油和砂糖,打入蛋黄,搅匀。可以在面粉混合物适量加入牛奶。加入开心果、加仑子、柠檬皮和橙皮。把蛋白打发起泡,做成奶蛋面糊。把面糊倒入皇冠环状模具或者布丁模具,撒上糖粉。建议使用中间留空的模具。面糊填充满2/3模具即可。用盖子或者保鲜膜把模具封紧。取一小锅,底部留1英寸沸水,放入搁架,盖上锅盖,蒸1小时20分钟,或者用一根小牙签戳中间,有热气冒出来而且基本不粘稠的话,也可以。把盖子拿走,冷却10分钟使得周边松动,轻轻地放到烤架上,配合温的或者凉的Sabayon(意大利鸡蛋甜酱)食用。

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有趣的事实

在进食高碳水化合物的食物时配上开心果,也许有助降低血糖水平,因此能够有效地降低患糖尿病的风险。

根据宾州大学的研究,进食开心果有助减轻身体对压力的生理反应。

一份开心果的钾含量(约300毫克,占8%)与一个桔子的钾含量(约250毫克,占7%)相当。

开心果含大量植物固醇,有助降低体内胆固醇水平,减少患上心脏疾病的风险。动物实验也显示出植物固醇具有潜在的抗癌特性。

49颗开心果为你提供相等于每日摄取量两成的维生素B6, 和半颗牛油果相当。

49颗开心果可以为你提供相等于每日摄取量两成的维生素B6, 和半颗牛油果相当。

3克开心果中所含的膳食纤维大于半杯煮熟的西兰花,相当于1个桔子或1个苹果所含的膳食纤维。这些膳食纤维提供了10%的人体每日所需的膳食纤维。

一份开心果可以带给你相等于一盎司黄豆的蛋白质,根据美国农业部的食物金字塔指南,开心果还可以作为肉类、禽类和豆类的替代品。

开心果是天然不含胆固醇的零食,而且只有1.5克饱和脂肪。

来一起庆祝坚果的伟大!10月22日和2月26日分别是全国坚果日和全国开心果日!