希腊鸡包开心果陷

等级: 
产量: 
4人份
成份: 

用料:
4汤匙橄榄油
1颗小洋葱,切碎
3瓣大蒜,切碎
1包10盎司的冷冻菠菜,解冻
粗盐,黑胡椒
1汤匙干牛至
1个柠檬,榨汁
柠檬皮,磨碎
4盎司菲达奶酪,碾碎(不含奶制品)
4块无骨无皮的鸡胸肉
3/4杯开心果仁碎
1品脱樱桃或葡萄小番茄,切半

说明: 

做法:
将烤箱以425° F的火力预热。将1汤匙橄榄油倒进一个大的平底煎锅里,用中火加热。爆炒洋葱5分钟左右,直到变软,变成半透明的。加入大蒜,再炒一分钟。用菠菜榨汁,加到洋葱粒,加入1汤匙盐(如果需要),1/2汤匙胡椒,牛至和柠檬皮。将火开大,爆炒1分钟至水分完全蒸发。将火关掉,待冷却。同时开始准备鸡肉。将鸡胸肉平放在砧板上,摆成蝴蝶的形状。一只手按在鸡胸肉上,另一只手拿刀与砧板平行,将鸡胸肉切片。让后在横向将肉对半切。将切好的肉翻开,将菲达奶酪加入到菠菜混合物中,搅拌均匀。将做好的馅料塞进鸡胸肉里,大约1/4的量左右,稍许溢出边缘即可。在带边的烤盘里洒上1汤匙橄榄油,将做好的鸡胸放在烤盘上。淋上柠檬汁,再撒上开心果仁碎。在开心果上撒上少许盐(如果需要)和胡椒,再淋上1汤匙橄榄油。将切成一半的番茄放在另一个烤盘上,淋上剩余的橄榄油。加入1汤匙盐,和1/2汤匙胡椒。将 两个烤盘放进烤箱烤20分钟,直到鸡肉的汁液完全蒸发。将烤好的番茄放在鸡胸肉上即可。

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有趣的事实

在进食高碳水化合物的食物时配上开心果,也许有助降低血糖水平,因此能够有效地降低患糖尿病的风险。

根据宾州大学的研究,进食开心果有助减轻身体对压力的生理反应。

一份开心果的钾含量(约300毫克,占8%)与一个桔子的钾含量(约250毫克,占7%)相当。

开心果含大量植物固醇,有助降低体内胆固醇水平,减少患上心脏疾病的风险。动物实验也显示出植物固醇具有潜在的抗癌特性。

49颗开心果为你提供相等于每日摄取量两成的维生素B6, 和半颗牛油果相当。

49颗开心果可以为你提供相等于每日摄取量两成的维生素B6, 和半颗牛油果相当。

3克开心果中所含的膳食纤维大于半杯煮熟的西兰花,相当于1个桔子或1个苹果所含的膳食纤维。这些膳食纤维提供了10%的人体每日所需的膳食纤维。

一份开心果可以带给你相等于一盎司黄豆的蛋白质,根据美国农业部的食物金字塔指南,开心果还可以作为肉类、禽类和豆类的替代品。

开心果是天然不含胆固醇的零食,而且只有1.5克饱和脂肪。

来一起庆祝坚果的伟大!10月22日和2月26日分别是全国坚果日和全国开心果日!