开心果芝士薄饼

等级: 
产量: 
2又1/4杯
成份: 

用料:
1碗乳清干酪
4枚鸡蛋
1/2杯面粉
2汤匙融化的天然黄油或人造黄油
1/3杯糖
1/2杯去壳的整颗天然美国开心果
植物油
树莓酱
1/4杯碎开心果粒,作为装饰待用

说明: 

做法:
将乳清,鸡蛋,面粉,融化的黄油和糖一起在食品加工器中混合搅拌直至顺滑。加入半杯开心果继续搅拌,直至变为开心果碎粒。用中火使煎锅热起来,加入1汤匙的面糊置于锅中,用中低火加热直至面糊膨松起来。将面糊翻转一遍使得底部煎至金黄色。将锅中的油烧热,再继续将剩余的面糊煎熟。期间注意保持恒温。再配上温度适中的树莓酱和切碎的开心果粒作为顶部的装饰。如有需要,可以将糖粉过筛使薄饼整体口感更为香甜。
树莓酱制作:
将2碗(每碗10盎司)的未沥干水分的冷冻树莓与糖浆混合放入食品加工器或电动搅拌机中。将2汤匙玉米粉和1/4杯原浆搅拌在一起,然后与锅中剩余的原浆混合,保持中高热量直至酱被煮开变得粘稠。

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有趣的事实

在进食高碳水化合物的食物时配上开心果,也许有助降低血糖水平,因此能够有效地降低患糖尿病的风险。

根据宾州大学的研究,进食开心果有助减轻身体对压力的生理反应。

一份开心果的钾含量(约300毫克,占8%)与一个桔子的钾含量(约250毫克,占7%)相当。

开心果含大量植物固醇,有助降低体内胆固醇水平,减少患上心脏疾病的风险。动物实验也显示出植物固醇具有潜在的抗癌特性。

49颗开心果为你提供相等于每日摄取量两成的维生素B6, 和半颗牛油果相当。

49颗开心果可以为你提供相等于每日摄取量两成的维生素B6, 和半颗牛油果相当。

3克开心果中所含的膳食纤维大于半杯煮熟的西兰花,相当于1个桔子或1个苹果所含的膳食纤维。这些膳食纤维提供了10%的人体每日所需的膳食纤维。

一份开心果可以带给你相等于一盎司黄豆的蛋白质,根据美国农业部的食物金字塔指南,开心果还可以作为肉类、禽类和豆类的替代品。

开心果是天然不含胆固醇的零食,而且只有1.5克饱和脂肪。

来一起庆祝坚果的伟大!10月22日和2月26日分别是全国坚果日和全国开心果日!