开心果香蒜薄荷乳清奶酪意大利面

等级: 
成份: 

薄荷乳清奶酪:
3/4杯羊奶乳清奶酪
适量盐
适量粗胡椒粉
1小枝薄荷,切成细条状

开心果香蒜:
1/2小堆芝麻菜
1/2小堆香菜
1/4杯磨碎的帕玛森奶酪
1/2杯美国开心果,去壳
适量盐
适量磨碎的黑胡椒
1/4杯开心果油
1/4杯南瓜籽油

意大利面:
1磅意大利面
1/2杯面食水
4汤匙新鲜磨碎的帕玛森奶酪

说明: 

薄荷乳清奶酪做法:
将奶酪,盐,胡椒和薄荷放在碗中混合,然后放置一边待用。

开心果香蒜做法:
在沸水中煮芝麻菜和香菜20秒,然后立即放入冰块中冷却。冷却后将菜上的多余水分挤干。然后将煮过的混合物与帕玛森奶酪,开心果,盐,黑胡椒以及开心果油放置在食品加工器中,直至混合物充分搅拌在一起。然后将混合物从加工器中取出,用手与南瓜籽油糅合在一起,放置一边待用。

意大利面做法:
在煮沸的盐水中加热意大利面8至10分钟。将意面转移到一个炒锅中,同时加入半杯面食水,与香蒜一起混合烹20秒。出盘时,将薄荷乳清奶酪分成4份,放在盛意面的碗的底部,然后将意面放置在奶酪上,再用新鲜的帕玛森奶酪点缀装饰。

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有趣的事实

在进食高碳水化合物的食物时配上开心果,也许有助降低血糖水平,因此能够有效地降低患糖尿病的风险。

根据宾州大学的研究,进食开心果有助减轻身体对压力的生理反应。

一份开心果的钾含量(约300毫克,占8%)与一个桔子的钾含量(约250毫克,占7%)相当。

开心果含大量植物固醇,有助降低体内胆固醇水平,减少患上心脏疾病的风险。动物实验也显示出植物固醇具有潜在的抗癌特性。

49颗开心果为你提供相等于每日摄取量两成的维生素B6, 和半颗牛油果相当。

49颗开心果可以为你提供相等于每日摄取量两成的维生素B6, 和半颗牛油果相当。

3克开心果中所含的膳食纤维大于半杯煮熟的西兰花,相当于1个桔子或1个苹果所含的膳食纤维。这些膳食纤维提供了10%的人体每日所需的膳食纤维。

一份开心果可以带给你相等于一盎司黄豆的蛋白质,根据美国农业部的食物金字塔指南,开心果还可以作为肉类、禽类和豆类的替代品。

开心果是天然不含胆固醇的零食,而且只有1.5克饱和脂肪。

来一起庆祝坚果的伟大!10月22日和2月26日分别是全国坚果日和全国开心果日!