泰国咖喱鲈鱼配开心果

等级: 
成份: 

用料:
1/3杯木薯丸奶茶
4秸秆香茅
2茶匙高良姜
2茶匙姜
8片柠檬叶
24盎司椰奶
1小堆新鲜罗勒
1小堆新鲜胡荽叶
2个青柠
适量盐和胡椒
1/2杯优质熟白蟹肉
1/4杯鲜玉米
1小堆白葱,切片待用
泰国咖喱酱,作为调味
2杯开心果,去壳
20盎司鲈鱼

说明: 

做法:
木薯丸做法:将木薯粉放入水中煮,然后在冷水中冲洗除去淀粉。在一个小汤锅中,加入1秸秆香茅,1茶匙高良姜,1茶匙切段的姜,4片柠檬叶。再加入12盎司的椰奶,一起炖10分钟。再加入一些罗勒和胡荽叶,2个青柠的汁以及盐来调味,再炖3至4分钟。最后将椰奶,一杯煮过的木薯丸和蟹肉混合在一起。

玉米做法:将玉米棒洗净,然后放进锅内,加入足量的冷水盖过玉米棒,炖30分钟。在一个大的平底锅内放入2段香茅,葱,4片柠檬叶,1茶匙高良姜以及1茶匙切段的姜。然后把玉米加进去。同时,加入咖喱酱和1杯开心果,以及12盎司的椰奶。再用盐来调味,并炖30分钟。最后,用高速搅拌机搅拌混合物。

鲈鱼做法:用盐和胡椒来调味。烹炒鱼片直至鱼皮变脆,鱼肉变熟。

点缀物做法:在烤箱中小火烘烤1杯开心果。放2勺木薯丸和蟹肉在碗中,撒上开心果作为装饰。再将鱼放置在木薯丸上方,最后用罗勒和胡荽叶作为点缀。最后将咖喱酱淋在鱼身上。

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有趣的事实

在进食高碳水化合物的食物时配上开心果,也许有助降低血糖水平,因此能够有效地降低患糖尿病的风险。

根据宾州大学的研究,进食开心果有助减轻身体对压力的生理反应。

一份开心果的钾含量(约300毫克,占8%)与一个桔子的钾含量(约250毫克,占7%)相当。

开心果含大量植物固醇,有助降低体内胆固醇水平,减少患上心脏疾病的风险。动物实验也显示出植物固醇具有潜在的抗癌特性。

49颗开心果为你提供相等于每日摄取量两成的维生素B6, 和半颗牛油果相当。

49颗开心果可以为你提供相等于每日摄取量两成的维生素B6, 和半颗牛油果相当。

3克开心果中所含的膳食纤维大于半杯煮熟的西兰花,相当于1个桔子或1个苹果所含的膳食纤维。这些膳食纤维提供了10%的人体每日所需的膳食纤维。

一份开心果可以带给你相等于一盎司黄豆的蛋白质,根据美国农业部的食物金字塔指南,开心果还可以作为肉类、禽类和豆类的替代品。

开心果是天然不含胆固醇的零食,而且只有1.5克饱和脂肪。

来一起庆祝坚果的伟大!10月22日和2月26日分别是全国坚果日和全国开心果日!