烤整只小南瓜

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成份: 

原料:
6个小南瓜
4盎司亚尔斯堡奶酪
8盎司烟熏(或普通)鸡肉,切成粒装
2汤匙辣椒酱
1个洋葱,切碎
1汤匙黄油
6盎司鲜奶油
1汤匙香葱
盐和胡椒粉
开心果碎

说明: 

将整只南瓜放入烤盘中,用箔纸包裹,在375华氏度下烘烤45分钟,直到南瓜变软。用刀切掉南瓜顶部,去籽,用盐和胡椒给南瓜里面调味。
在平底炒锅中加热黄油,以中火煮洋葱直至变软。把烟熏鸡肉、奶酪、煮好的洋葱和香葱放在碗里混合。充分混合后用盐、胡椒和辣椒酱调味。
用混好的食材填满小南瓜,在每个南瓜中倒入一盎司重奶油。将南瓜顶部放回,用铝箔纸将整只南瓜包裹,在350华氏度的烤箱中烘烤15到20分钟。
上菜时,将一盎司柠檬黄油酱分别放在六个温热的盘子上,并把南瓜置于盘上。在南瓜顶部放上开心果碎。

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有趣的事实

在进食高碳水化合物的食物时配上开心果,也许有助降低血糖水平,因此能够有效地降低患糖尿病的风险。

根据宾州大学的研究,进食开心果有助减轻身体对压力的生理反应。

一份开心果的钾含量(约300毫克,占8%)与一个桔子的钾含量(约250毫克,占7%)相当。

开心果含大量植物固醇,有助降低体内胆固醇水平,减少患上心脏疾病的风险。动物实验也显示出植物固醇具有潜在的抗癌特性。

49颗开心果为你提供相等于每日摄取量两成的维生素B6, 和半颗牛油果相当。

49颗开心果可以为你提供相等于每日摄取量两成的维生素B6, 和半颗牛油果相当。

3克开心果中所含的膳食纤维大于半杯煮熟的西兰花,相当于1个桔子或1个苹果所含的膳食纤维。这些膳食纤维提供了10%的人体每日所需的膳食纤维。

一份开心果可以带给你相等于一盎司黄豆的蛋白质,根据美国农业部的食物金字塔指南,开心果还可以作为肉类、禽类和豆类的替代品。

开心果是天然不含胆固醇的零食,而且只有1.5克饱和脂肪。

来一起庆祝坚果的伟大!10月22日和2月26日分别是全国坚果日和全国开心果日!