由Rick Tramonto餐廳開心果裹春農貿市場大比目魚沙拉

等级: 
产量: 
4人份
成份: 

成分表
开心果煎比目鱼
1杯开心果碎
1杯面包屑
1/2勺粗盐
1/8勺现磨胡椒粉
2大鸡蛋打匀
1/2杯面粉
4片阿拉斯加比目鱼去皮,每片5盎司
1/4杯初榨橄榄油

田园色拉
1杯白扁豆
1杯法国早餐红萝卜切片
3杯各种生菜
1/2杯香槟调和汁
粗盐和现磨胡椒粉适量

香槟调和汁
1/4杯香槟醋
1个韭葱切碎
1勺百里香叶
1勺蜂蜜
3/4杯初榨橄榄油

说明: 

操作过程
烤箱预热170度,做开心果煎比目鱼,将开心果,面包屑,粗盐胡椒粉混合在一个烤盘中,搅拌匀。在另一个盆中混合鸡蛋和面粉。将比目鱼裹上面粉,然后鸡蛋与开心果面包屑混合。在煎锅中倒入橄榄油中火加热。将裹上面包糊的鱼煎至金黄色,大约3~4分钟,翻面进烤箱烤8~10分钟。做沙拉:将所有配料混合在碗中,加入盐和黑胡椒调味。做调味汁:将调味汁的原料混合到一个碗中,静置30分钟,然后搅拌一下,淋上橄榄油,将鱼从烤箱中取出,和色拉一起摆盘,淋上调味汁,盐,黑胡椒调味。

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有趣的事实

在进食高碳水化合物的食物时配上开心果,也许有助降低血糖水平,因此能够有效地降低患糖尿病的风险。

根据宾州大学的研究,进食开心果有助减轻身体对压力的生理反应。

一份开心果的钾含量(约300毫克,占8%)与一个桔子的钾含量(约250毫克,占7%)相当。

开心果含大量植物固醇,有助降低体内胆固醇水平,减少患上心脏疾病的风险。动物实验也显示出植物固醇具有潜在的抗癌特性。

49颗开心果为你提供相等于每日摄取量两成的维生素B6, 和半颗牛油果相当。

49颗开心果可以为你提供相等于每日摄取量两成的维生素B6, 和半颗牛油果相当。

3克开心果中所含的膳食纤维大于半杯煮熟的西兰花,相当于1个桔子或1个苹果所含的膳食纤维。这些膳食纤维提供了10%的人体每日所需的膳食纤维。

一份开心果可以带给你相等于一盎司黄豆的蛋白质,根据美国农业部的食物金字塔指南,开心果还可以作为肉类、禽类和豆类的替代品。

开心果是天然不含胆固醇的零食,而且只有1.5克饱和脂肪。

来一起庆祝坚果的伟大!10月22日和2月26日分别是全国坚果日和全国开心果日!