佩科斯开心果皮塔饼

等级: 
产量: 
4人份
成份: 

用料:
鸡肉馅
2杯熟鸡肉丝或是罐装鸡肉丝
1/2杯天然美国开心果粗碎仁
青柠油醋汁(食谱如下)
4片皮塔饼
1杯去皮切丝的豆薯,或是去皮去籽的黄瓜
1个牛油果,去皮,去籽,切片
1/2杯瓶装烤红椒,或是红色柿子椒,切成条
蔬菜馅
1听墨西哥玉米,沥干水分
2个中等大小的西葫芦,切块(1/2磅)
1-2汤匙罐装切块青椒(或最好是墨西哥青椒)
3/4杯天然美国开心果粗碎仁
孜然油醋汁(食谱如下)
4片皮塔饼
卷心莴苣叶
1个大番茄,切成细片
1杯罐装黑豆,或是红芸豆

说明: 

做法:
在鸡肉上面撒上一半的开心果粗碎仁和足量的青柠油醋汁。将皮塔饼放进烤箱用350° F.的火力烤大约3分钟,然后将皮塔饼切半,把鸡肉馅放在皮塔饼里。加入豆薯,牛油果和红椒。放在盘子上。在鸡肉馅上淋上调味油醋汁,撒上剩余的开心果粗碎仁。将玉米,西葫芦,辣椒和1/2杯开心果粗碎仁放在一起,倒入一半的孜然油醋汁。将皮塔饼放进烤箱用350° F的火力烤大约3分钟,然后切半,放上卷心莴苣叶,番茄片和1/3杯的玉米混合物。在每个皮塔饼上加入1汤匙豆子。放在盘子上,在馅上淋上调味汁,撒上开心果粗碎仁即可。

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有趣的事实

在进食高碳水化合物的食物时配上开心果,也许有助降低血糖水平,因此能够有效地降低患糖尿病的风险。

根据宾州大学的研究,进食开心果有助减轻身体对压力的生理反应。

一份开心果的钾含量(约300毫克,占8%)与一个桔子的钾含量(约250毫克,占7%)相当。

开心果含大量植物固醇,有助降低体内胆固醇水平,减少患上心脏疾病的风险。动物实验也显示出植物固醇具有潜在的抗癌特性。

49颗开心果为你提供相等于每日摄取量两成的维生素B6, 和半颗牛油果相当。

49颗开心果可以为你提供相等于每日摄取量两成的维生素B6, 和半颗牛油果相当。

3克开心果中所含的膳食纤维大于半杯煮熟的西兰花,相当于1个桔子或1个苹果所含的膳食纤维。这些膳食纤维提供了10%的人体每日所需的膳食纤维。

一份开心果可以带给你相等于一盎司黄豆的蛋白质,根据美国农业部的食物金字塔指南,开心果还可以作为肉类、禽类和豆类的替代品。

开心果是天然不含胆固醇的零食,而且只有1.5克饱和脂肪。

来一起庆祝坚果的伟大!10月22日和2月26日分别是全国坚果日和全国开心果日!