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开心果南瓜奶酪蛋糕

等级: 
产量: 
16个细条
成份: 

外壳制作:
1 1/2杯(6.5盎司)烤无盐开心果果仁
1汤匙龙舌兰花蜜
1汤匙纯香草精华

内馅制作:
1 3/4杯(15盎司1罐)烤无盐开心果果仁
8盎司低脂奶油奶酪
1/2杯龙舌兰蜜
1/4杯原味无脂希腊酸奶
1/4杯玉米粉
3个鸡蛋
1汤匙香草精华
1茶匙肉桂粉
1/2茶匙生姜粉
1/4茶匙丁香粉
一小撮盐

说明: 

将烤箱预热至350华氏度

外壳制作:
在食品搅拌器中,放入坚果碎,研磨至匀。倒入碗里。混合入龙舌兰蜜和香草精。面团应该有粘性但是不湿。用一把塑胶铲子把面团刮刀9英寸大的不粘锅里。放入经过预热的烤箱,烘烤10分钟,直到边缘呈棕黄色。从烤箱取出。把两杯热水倒入蛋糕盘。把烤盘放在烤箱下层。*

内馅制作
在搅拌器里放入所有食材,打匀。倒入外壳面团,العناية بالبشرة 再烤盘里抹匀。(水蒸气能够帮助将芝士蛋糕顶部抹匀)。烘烤芝士蛋糕30 – 40分钟,直到内馅成型。关掉烤箱。打开烤箱门,让芝士蛋糕在烤箱里冷却。把芝士蛋糕从烤箱里取出。裹上保鲜膜,在冰箱里放4个小时后取出食用。

营养信息:170卡路里、70克脂肪、8克总脂肪、2克饱和脂肪、0克反式脂肪、0毫克胆固醇、70毫克钠、18克总碳水化合物、2克纤维、11克糖、5克蛋白质、4%维他命A、0%维他命C、4%钙、4%铁

*水蒸气能够预防芝士蛋糕表面起皱。

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有趣的事实

在进食高碳水化合物的食物时配上开心果,也许有助降低血糖水平,因此能够有效地降低患糖尿病的风险。

根据宾州大学的研究,进食开心果有助减轻身体对压力的生理反应。

一份开心果的钾含量(约300毫克,占8%)与一个桔子的钾含量(约250毫克,占7%)相当。

开心果含大量植物固醇,有助降低体内胆固醇水平,减少患上心脏疾病的风险。动物实验也显示出植物固醇具有潜在的抗癌特性。

49颗开心果为你提供相等于每日摄取量两成的维生素B6, 和半颗牛油果相当。

49颗开心果可以为你提供相等于每日摄取量两成的维生素B6, 和半颗牛油果相当。

3克开心果中所含的膳食纤维大于半杯煮熟的西兰花,相当于1个桔子或1个苹果所含的膳食纤维。这些膳食纤维提供了10%的人体每日所需的膳食纤维。

一份开心果可以带给你相等于一盎司黄豆的蛋白质,根据美国农业部的食物金字塔指南,开心果还可以作为肉类、禽类和豆类的替代品。

开心果是天然不含胆固醇的零食,而且只有1.5克饱和脂肪。

来一起庆祝坚果的伟大!10月22日和2月26日分别是全国坚果日和全国开心果日!