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撒丁岛金枪鱼鱼籽意面色拉

等级: 
成份: 

犹太盐
1/4杯撒丁岛金枪鱼鱼籽意面
特级初榨橄榄油
1/2杯开心果,切大块
1/2杯红洋葱,切丁
1/4杯去皮黄瓜,切丁
2汤匙鲜薄荷叶,切薄皮
2汤匙鲜意大利欧芹叶,切薄皮
1汤匙蒜末
1个柠檬,切半
1/2杯柠檬香醋(下有做法),预留部分以调味

柠檬香醋
1/4杯葱花
1/4杯新鲜柠檬汁
1汤匙香槟醋
1汤匙犹太盐,预留部分以调味
1/2杯特级初榨橄榄油
1/2汤匙现磨黑胡椒,预留部分以调味

说明: 

先准备意面,用加满水的中号平底锅,大火煮至沸腾,加盐至其带海水味,大约每1夸脱的水加上1汤匙的盐。把滤器放水槽里,准备把意面和水隔开。

把意面倒锅里,搅拌煮熟至弹牙(al dente),时间按照包装上说明。意面倒出后放到大碗里。淋上少量橄榄油,把意面摇拌至均匀后搁一边冷却至室温。

把洋葱,黄瓜,薄荷,欧芹叶,العناية بالبشرة 蒜末和开心果倒碗里,然后在色拉上挤一点柠檬汁和淋上香醋。把碗中所有配料摇拌均匀,淋上香醋,品尝后自行调味。

柠檬香醋制作方法:

小碗里放红洋葱,柠檬汁,香醋和盐,搁一边约5-10分钟把洋葱腌制。

慢慢淋上橄榄油,一直搅拌,后面加上黑胡椒。

品尝调味料,若需要可以添加盐或胡椒。制作好的香醋可以马上使用或者放到密封的容器里冷藏至3天。冷藏过的香醋可以在室温状态下搅拌后使用。

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有趣的事实

在进食高碳水化合物的食物时配上开心果,也许有助降低血糖水平,因此能够有效地降低患糖尿病的风险。

根据宾州大学的研究,进食开心果有助减轻身体对压力的生理反应。

一份开心果的钾含量(约300毫克,占8%)与一个桔子的钾含量(约250毫克,占7%)相当。

开心果含大量植物固醇,有助降低体内胆固醇水平,减少患上心脏疾病的风险。动物实验也显示出植物固醇具有潜在的抗癌特性。

49颗开心果为你提供相等于每日摄取量两成的维生素B6, 和半颗牛油果相当。

49颗开心果可以为你提供相等于每日摄取量两成的维生素B6, 和半颗牛油果相当。

3克开心果中所含的膳食纤维大于半杯煮熟的西兰花,相当于1个桔子或1个苹果所含的膳食纤维。这些膳食纤维提供了10%的人体每日所需的膳食纤维。

一份开心果可以带给你相等于一盎司黄豆的蛋白质,根据美国农业部的食物金字塔指南,开心果还可以作为肉类、禽类和豆类的替代品。

开心果是天然不含胆固醇的零食,而且只有1.5克饱和脂肪。

来一起庆祝坚果的伟大!10月22日和2月26日分别是全国坚果日和全国开心果日!