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鸡肉冻配开心果、蔓越莓及鸡油菌

等级: 
产量: 
4人份
成份: 

4块去骨鸡胸肉,带皮(每块6盎司左右)
1/3杯烤过的无盐的开心果果仁
1/3杯蔓越莓干
1汤匙新鲜小葱碎
1汤匙新鲜欧芹碎
2块去骨去皮鸡胸肉,切成1英寸大小肉块
1/4杯鲜奶油
1个鸡蛋蛋白
1茶匙犹太盐
1/2茶匙现磨的白胡椒粉

说明: 

取一块切板,每块鸡胸肉都用保鲜膜卷起来。在卷好的鸡胸肉外面再裹一层保鲜膜,用一把木槌或者厚底锅把鸡胸肉敲扁,直至1英寸厚。

将敲扁的裹好的鸡胸肉放在冰箱里。

取一个中号搅拌碗,与开心果果仁、蔓越莓、小葱碎和欧芹碎混合。放在一边。

在电动食品搅拌机里,放入鸡肉块,充分打碎。慢慢加入鲜奶油和蛋白,持续搅拌,直到充分均匀和融合。加入盐和白胡椒。将肉刮到碗里,与蔓越莓开心果混合物充分混合。放在一边。

去掉鸡胸肉外面的保鲜膜,用盐和胡椒抹匀,然后将所有鸡胸肉都放在一张大保鲜膜上。用勺子舀出肉酱,均等地放在四块扁平的鸡胸肉上。小心地用鸡胸肉将肉酱卷起来,再用保鲜膜将肉卷包紧(把每个肉卷做成长条状,放在一边)。用线把每个肉卷的两端扎紧,العناية بالبشرة 切掉多余的保鲜膜。放在一边。

准备一个冰桶。

取一个炖锅,倒入2夸脱水,煮沸。轻轻地将鸡肉卷放入沸水,煮20分钟。取出鸡肉卷,迅速放进冰桶,直到肉卷彻底冷却。将肉卷拍干,放入密封罐,摆进冰箱,食用时取出。

装盘时,去掉保鲜膜,将鸡肉冻切成1/3英寸厚的卷。配蔬菜色拉或者腌菜一起食用。

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有趣的事实

在进食高碳水化合物的食物时配上开心果,也许有助降低血糖水平,因此能够有效地降低患糖尿病的风险。

根据宾州大学的研究,进食开心果有助减轻身体对压力的生理反应。

一份开心果的钾含量(约300毫克,占8%)与一个桔子的钾含量(约250毫克,占7%)相当。

开心果含大量植物固醇,有助降低体内胆固醇水平,减少患上心脏疾病的风险。动物实验也显示出植物固醇具有潜在的抗癌特性。

49颗开心果为你提供相等于每日摄取量两成的维生素B6, 和半颗牛油果相当。

49颗开心果可以为你提供相等于每日摄取量两成的维生素B6, 和半颗牛油果相当。

3克开心果中所含的膳食纤维大于半杯煮熟的西兰花,相当于1个桔子或1个苹果所含的膳食纤维。这些膳食纤维提供了10%的人体每日所需的膳食纤维。

一份开心果可以带给你相等于一盎司黄豆的蛋白质,根据美国农业部的食物金字塔指南,开心果还可以作为肉类、禽类和豆类的替代品。

开心果是天然不含胆固醇的零食,而且只有1.5克饱和脂肪。

来一起庆祝坚果的伟大!10月22日和2月26日分别是全国坚果日和全国开心果日!