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意式蔓越莓开心果脆饼(无麸质,无乳制品,无糖)

等级: 
产量: 
2打脆饼
成份: 

用料:
2又1/2杯糕点用无麸质面粉
1/2汤匙犹太盐,或是细海盐
2汤匙泡打粉
2个鸡蛋
1/4杯橄榄油
1/2杯龙舌兰
2汤匙纯香草精
1个柠檬,切碎,榨汁
1又1/2杯烤盐美国开心果
1杯蔓越莓干

说明: 

做法:
将烤箱预热到300˚ F。将2张烤盘纸放在烤箱纸上或是硅烤垫上。将面粉,盐和泡打粉放在电动搅拌器的碗里,慢速搅拌均匀。加入鸡蛋,橄榄油,龙舌兰,香草精,柠檬皮和柠檬汁。将搅拌器开到慢速档搅拌,然后再调到中档搅拌,注意刮掉黏在碗壁上的原料。再加入开心果和蔓越莓干。将面团平分,放在准备好的烤盘纸上,保持手是湿润的状态,将面团弄成大约9*3英寸的长条形或椭圆形。放进烤箱里烤30分钟,直到面团变得紧实,变成棕黄色即可。将烤盘从烤箱里拿出,将烤箱温度调高到350˚ F。将每一条饼条用双层的茶巾包住,放10分钟。然后将饼条从烤盘纸上拿下来,用小刀从对角线开始切成1/2英寸的饼干片,将切好的脆饼重新放回烤盘纸上,再继续烤10分钟,变成金黄即可。

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有趣的事实

在进食高碳水化合物的食物时配上开心果,也许有助降低血糖水平,因此能够有效地降低患糖尿病的风险。

根据宾州大学的研究,进食开心果有助减轻身体对压力的生理反应。

一份开心果的钾含量(约300毫克,占8%)与一个桔子的钾含量(约250毫克,占7%)相当。

开心果含大量植物固醇,有助降低体内胆固醇水平,减少患上心脏疾病的风险。动物实验也显示出植物固醇具有潜在的抗癌特性。

49颗开心果为你提供相等于每日摄取量两成的维生素B6, 和半颗牛油果相当。

49颗开心果可以为你提供相等于每日摄取量两成的维生素B6, 和半颗牛油果相当。

3克开心果中所含的膳食纤维大于半杯煮熟的西兰花,相当于1个桔子或1个苹果所含的膳食纤维。这些膳食纤维提供了10%的人体每日所需的膳食纤维。

一份开心果可以带给你相等于一盎司黄豆的蛋白质,根据美国农业部的食物金字塔指南,开心果还可以作为肉类、禽类和豆类的替代品。

开心果是天然不含胆固醇的零食,而且只有1.5克饱和脂肪。

来一起庆祝坚果的伟大!10月22日和2月26日分别是全国坚果日和全国开心果日!