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芝麻菜野生水芹色拉配开心果蒜泥调味汁

等级: 
产量: 
4-6人份
成份: 

色拉
8杯混合生菜(芝麻菜和野生水芹)
2个牛油果,切成1/8長
1 个红洋葱,切片至1/8英寸厚,圆形
2盎司柠檬香醋
20 个白金柚段,去膜
1杯全颗开心果
1杯青橄榄
1个柠檬
盐,试味用
黑胡椒碎,最后用

柠檬香醋
1/4杯葱花
1/4杯新鲜柠檬汁
1汤匙香槟醋
1汤匙犹太盐,预留部分以调味
1/2杯特级初榨橄榄油
1/2汤匙现磨黑胡椒,预留部分以调味
العناية بالبشرة
开心果蒜泥调味汁
1/4杯开心果,切碎
一小撮马尔顿海盐
2个蒜瓣,去皮
1片柠檬皮
2汤匙带壳开心果
7汤匙开心果油
1/4汤匙盐

说明: 

色拉制作方法
把蒜泥调味汁均匀地撒到4-6个盘子上。

在搅拌碗里,用盐把混合生菜调味,摇勺后用柠檬香醋调味。(若需要可以添加盐和柠檬汁)牛油果可用盐和柠檬汁调味。在盘子上,用牛油果片、白金柚段、洋葱、开心果和青橄榄层叠在蒜泥调味汁上。顶上再放混合生菜,继续层叠3次。

柠檬香醋制作方法

小碗里放红洋葱,柠檬汁,香醋和盐,搁一边约5-10分钟把洋葱腌制。慢慢淋上橄榄油,一直搅拌,后面加上黑胡椒。品尝调味料,若需要可以添加盐或胡椒。制作好的香醋可以马上使用或者放到密封的容器里冷藏至3天。冷藏过的香醋可以在室温状态下搅拌后使用。

蒜泥调味汁制作方法
把开心果碎、海盐、蒜和柠檬皮混在研钵里搅碎成泥,慢慢撒上开心果油,加盐后品尝。

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有趣的事实

在进食高碳水化合物的食物时配上开心果,也许有助降低血糖水平,因此能够有效地降低患糖尿病的风险。

根据宾州大学的研究,进食开心果有助减轻身体对压力的生理反应。

一份开心果的钾含量(约300毫克,占8%)与一个桔子的钾含量(约250毫克,占7%)相当。

开心果含大量植物固醇,有助降低体内胆固醇水平,减少患上心脏疾病的风险。动物实验也显示出植物固醇具有潜在的抗癌特性。

49颗开心果为你提供相等于每日摄取量两成的维生素B6, 和半颗牛油果相当。

49颗开心果可以为你提供相等于每日摄取量两成的维生素B6, 和半颗牛油果相当。

3克开心果中所含的膳食纤维大于半杯煮熟的西兰花,相当于1个桔子或1个苹果所含的膳食纤维。这些膳食纤维提供了10%的人体每日所需的膳食纤维。

一份开心果可以带给你相等于一盎司黄豆的蛋白质,根据美国农业部的食物金字塔指南,开心果还可以作为肉类、禽类和豆类的替代品。

开心果是天然不含胆固醇的零食,而且只有1.5克饱和脂肪。

来一起庆祝坚果的伟大!10月22日和2月26日分别是全国坚果日和全国开心果日!